안녕하세요 피트니스 꿈의 노래 MI -RIM 강사 오늘, 나는 체육관 공으로 수행 할 수있는 허리 재활 운동의 일상에 대해 말씀 드리겠습니다.
요통을 완화하고 장기적으로 방지하려면 호흡 패턴을 회복하는 것이 중요합니다.
척추 안정성을 높이고 신체의 자연 운동을 회복시키기 위해 이중 호흡으로 호흡기 근육을 활성화하는 것이 중요합니다.
위장에 깊은 숨을 쉬고 배가 부풀어 오르면 가슴이 가능한 한 많이 움직이지 않습니다.
천천히 숨을 내쉬고 천천히 호흡을 느끼고 배가 가라 앉는 것을 느낍니다.
스트레칭
바닥에 무릎을 꿇고 편안하게 앉아서 둥글게 둥글게 말하고 숨을 내쉬고 천장을보고, 수하물 공을 자연스럽게 굴리며, 척추의 움직임을 편안하게 느낍니다.
복부는 복부의 강도를 20 배로 진행합니다.
4 세트는 반복됩니다.
한쪽 다리를 진행하면 한쪽 다리로 공을 굴려 허벅지 뒷면을 한쪽 다리로 펴십시오.
체육관 공을 팔과 다리에 넣는 동안 반대 방향으로 한쪽 다리와 다리를 반대 방향으로 보내십시오. 운동하는 동안 복부가 좋은지 확인하십시오.
이것은 두 번째 핵심 운동입니다.
이것은 모션의 두 번째 작업입니다.
수술을 진행하기 전에 손목을 풀고 가능한 한 복부를 진행하십시오. 허리는 구부러지지 않습니다.
날짜에 등을 대고 팔꿈치를 수하물 공에 올려주세요. 현재 날개 본은 팔꿈치로 밀고 복부는 자극되어 앞뒤로 굴러갑니다.
허리 통증을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 지수가 높고 신체 활동에 더 민감한 사람들보다 더 높은 스트레스 지수를 가지고 있습니다.
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