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효과적인 근막 구호 및 자체 관리 방법 근막 이완은 근육과 근막의 이완의 열쇠입니다. 적절한 도구와 강도로 천천히 누르고 긴장을 풀어야합니다. 부품 당 30-60 초 동안 천천히 구르고 고통스러운 부분이 해당 지점에서 멈 춥니 다. 마사지 볼도 효과적입니다. 좁은 근막 이완, 특히 발바닥과 뒷면 영역에 유용합니다. 매일 연습이 중요합니다. 운동 전후 10-15 분 전에 또는 취침 … Read more