눈 영양 보충제 루테인을 선택하고 섭취하는 방법을 알아보세요. 눈 영양제 루테인의 선택과 섭취방법을 알아보세요. 눈 영양제 루테인의 선택과 섭취방법을 알아보세요.
저는 어렸을 때 시력이 워낙 좋아서 시력에 대해 전혀 걱정하지 않았는데, 일을 시작하면서 눈 건강이 급격히 나빠졌습니다.
하루종일 컴퓨터 모니터 때문에 고생하다 보니 눈이 피곤해지고 퇴근 후 집중력이 흐트러지는 경우도 있었습니다.
특히 스마트폰을 오랫동안 사용하다 보니 눈에 따끔거림이 느껴지고, ‘이대로 계속하다 보면 갑자기 시력이 나빠질 것 같다’는 생각이 들었습니다.
고민하던 중 ‘루테인’이라는 눈 영양제에 대해 알게 되었습니다.
처음에는 루테인이 뭔지 몰랐는데, 시력 저하와 눈의 피로를 예방해준다고 해서 찾아보았습니다.
눈 건강은 한번 악화되면 회복이 어려우므로 더 이상 미룰 수 없다고 판단했습니다.
눈 영양제 루테인의 효과
루테인은 눈의 망막과 황반에 풍부한 카로티노이드입니다.
특히, 황반은 시력과 색을 담당하는 중요한 부분으로, 루테인은 황반을 보호하는 역할을 합니다.
하지만 루테인은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 보충해야 합니다.
황반 변성 예방: 나이가 들수록 황반이 손상되면 시력이 저하되거나 심한 경우 실명까지 이를 수 있습니다.
루테인은 황반을 보호하고 노화로 인한 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다.
눈의 피로 개선 : 하루 종일 디지털 기기를 사용합니다.
현대인에게 눈의 피로는 일상생활입니다.
루테인은 눈을 보호하고 장기간 사용으로 인한 피로를 줄여줍니다.
블루라이트 차단 : 스마트폰, 모니터에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 해롭습니다.
루테인은 이 푸른 빛을 흡수하여 눈의 피로를 줄여줍니다.
시력 보호: 루테인은 눈의 시력을 유지하고 손상을 예방하는 데 필수적인 역할을 하며, 나이가 들수록 시력이 저하되는 것을 방지합니다.
눈 영양제 선택 기준
루테인과 함께 아스타잔틴이 함유된 제품을 추천합니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화 성분으로 눈의 피로와 염증 개선에 도움을 줍니다.
두 성분이 함께 작용하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
하지만 시중에는 다양한 제품이 있기 때문에 몇 가지 기준을 설정하고 비교하는 것이 중요합니다.
초임계 추출 방식: 대부분의 루테인 제품은 헥산 추출 방식을 사용합니다.
헥산 등의 화학용제는 많은 양을 추출할 수 있다는 장점이 있으나 사용 후 완전히 제거하기 어렵다는 단점이 있다.
따라서 저온 초임계 추출 방식을 사용하는 제품을 선택하는 것이 더 안전합니다.
최근에는 아스타잔틴만 초임계 추출되었음에도 불구하고 루테인도 초임계 추출된 것처럼 광고하는 경우가 있습니다.
따라서 루테인과 아스타잔틴이 모두 초임계 추출법으로 제조되었는지 확인할 필요가 있다.
시너지 원료 : 루테인 제품에는 다양한 비타민이 함유되어 있으며, 미네랄이 함유된 복합제품이 많습니다.
하지만 원하는 효과를 위해서는 올바른 성분이 함유된 제품을 선택하는 것이 더 중요합니다.
비타민D는 눈의 염증을 줄이고 면역력 강화에 도움을 주며, 비타민E는 루테인의 항산화 효과를 극대화해 눈의 노화를 예방한다.
엽산은 혈액순환을 촉진하고 눈에 영양분을 공급해 주므로 루테인과 좋은 시너지 효과를 발휘합니다.
식물성 캡슐: 캡슐형 영양제 중에는 주로 소나 돼지의 피부에서 추출한 젤라틴을 원료로 하는 캡슐형 영양제가 많습니다.
가축을 사육하는 과정에서 사용된 항생제나 성장촉진제가 남아있을 가능성이 있어 주의가 필요합니다.
옥수수나 홍조류 등 천연식물에서 추출한 식물성 캡슐은 흡수와 소화가 쉽다는 장점이 있다.
따라서 제품을 선택할 때 식물성 원료로 만들어진 캡슐인지 확인해야 한다.
각종 라벨 : 장기간 부담 없이 섭취할 수 있도록 화학적 첨가물을 전혀 넣지 않고 깨끗하게 제조된 제품을 선택해야 합니다.
또한, 보증상표가 있는 제품은 원재료와 품질이 보장되어 더욱 신뢰가 갑니다.
눈 영양제 섭취 방법
낮에는 식사 후에 루테인 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식사 후에 섭취하면 지방과 함께 흡수되어 체내 흡수율을 높여준다고 합니다.
1일 권장량은 10~20mg 정도이며, 개인의 눈 건강 상태에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.
과다 섭취 시 큰 부작용은 없으나, 하루 권장량을 준수하는 것이 안전합니다.
매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요하므로 식후 바로 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
눈 영양 검토 및 눈 건강 관리 팁
평소 스마트폰을 오래 보고, 컴퓨터를 많이 사용하다보니 눈이 정말 피로해졌는데요. 자주 눈물이 나고 심한 결림 증상이 있었는데, 루테인과 아스타잔틴이 함유된 눈 영양제를 꾸준히 섭취한 후 그런 증상이 많이 완화된 것을 느꼈습니다.
특히 아침에 복용하고 나면 하루종일 눈이 더 편안해집니다.
그 외에도 20-20-20 규칙, 자주 깜박이는 등 작은 습관도 실천하고 있어요. 눈은 한번 나빠지면 회복하기 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 정말 중요합니다.
저처럼 눈의 피로와 시력 저하로 고생하고 계시다면 루테인과 아스타잔틴이 함유된 눈 영양제를 정기적으로 섭취해 보시길 권해드려요!
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