변비는 생명을 위협하는 질병은 아니지만, 해결하지 않으면 일상생활에 너무 많은 제약을 가하는 질병입니다.
똥을 싸지 않는 가장 좋은 자세에 대한 많은 정보가 인터넷에 떠돌고 있습니다.
변비를 치료하는 방법은 다양할 수 있지만 근본적인 문제를 해결하지 않으면 쉽게 변비를 개선하기는 어렵습니다.
체형이나 자세가 아닌 변비를 해결하는 확실한 방법. 지금부터 변비를 예방하는 방법을 명확하게 알려드리겠습니다.
똥이 나오지 않을 때 우리 대장의 상태는 어떤가요? 변비란 대장의 연동운동이 원활하지 못하고 악화되어 배변의 정상적인 운동기능이 상실된 상태를 말한다.
일반적으로 배변 횟수가 주 2회 미만이거나 배변 시 딱딱한 변이나 혈변이 나올 때 변비로 진단합니다.
시간이 지남에 따라 변비가 어떻게 진행되는지 아래 사진을 보시면 딱딱한 대변이 발생한 것을 알 수 있습니다.
변비의 원인은 다양합니다.
간략하게 나열하겠습니다.
자신에게 맞는 변비 유형이 무엇인지 잘 확인하세요. (해당될 경우 전문가의 도움을 받으세요.) 1, 심리적 불안 장애 등 2, 신체 배변 장애 3, 갑상선 기능 저하증 4, 선천성 거대대장. ? 아마도 그렇게 흔하지는 않을 것입니다.
변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변습관이기 때문이다.
어떻게 보면 대변을 보지 않는 자세는 생활습관의 결과라고 해도 과언이 아닙니다.
똥을 안 싸는데도 똥을 싸는 자세의 효과를 본 적이 있나요? 예전에 포스팅한 적이 있는데, 러시아 여교수가 고안한 방법으로 직근을 풀어주는 방법인데 어느 정도 효과가 있는 것 같아요. 해보신다면 아래 글을 참고해주세요.
배변 자세가 좋지 않을 때 변비를 없애는 방법. 이곳은 바로 옆에 있는 GYM입니다.
변비는 심각한 질병은 아니지만 해결되지 않으면 매우 고통스럽고 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다… blog.naver.com 저도 변비로 고생한 적이 있는데 잠을 잘 자려고 노력해도 잘 안되더라구요 도움이 안 돼요. 앞서 말했듯 변비의 원인은 생활습관을 통해 무의식적으로 만들어지는 것입니다.
그렇다면 대변을 쉽게 볼 수 있는 자세는 무엇일까요? 변비를 예방하려면 평소 자세를 바꿔야 합니다.
여기서 말하는 자세는 똥을 싸는 육체적인 자세가 아닌 생활습관과 식습관의 자세를 말합니다.
대변을 보기 쉽게 만드는 자세. 충분히 먹어라. 그것을 얻으려면 뭔가를 먹어야합니다.
충분히 섭취하더라도 정제된 밀가루나 가공식품은 변비를 유발합니다.
핵심은 식이섬유다.
과일이나 채소에 들어있는 식이섬유보다는 대장의 움직임을 촉진하는 귀리, 현미, 보리 등 통곡물에 들어있는 식이섬유가 더 좋다.
현대사회에서 먹기 쉽지 않은 음식이라는 걸 제 경험을 통해 알고 있어요. 좋은 것을 많이 먹기보다는 나쁜 것을 덜 먹고 좋은 것을 많이 먹으려는 노력이 필요합니다.
똥이 나오지 않을 때 항문을 열어주는 관장치료, 약물치료, 항문이완치료 등의 변비 해결법, 괜찮으신가요? 하지만, 쉽게 똥을 싸게 만드는 이상한 자세를 계속해서 가질 수는 없습니다.
수년 간 변비로 고통받고 계신 회원님들을 위해 제가 경험하고 적용한 변비 해소 방법을 정확하게 알려드리겠습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 나쁜 것을 줄이는 것입니다.
다시 말하지만, 제한하지 말고 그냥 줄이세요. 지방이 적은 음식을 섭취하고 배변에 도움이 되는 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다.
닭고기를 먹는 날 변비에 좋은 음식을 먹는 것처럼, 닭고기를 먹기 전에 바나나 한두 개를 먼저 드세요. 이러한 작은 노력으로 식물성 섬유질이 장내 불순물을 부드럽게 하고 배설 능력을 향상시킵니다.
(삼겹살을 먹는 날은 고기 반공기 + 쌈야채 듬뿍, 고기 먹기 전) 둘째, 운동을 해야 합니다.
특별한 기술이 필요한 어려운 운동보다는 가볍게 걷기라도 해보세요. 복직근을 움직이는 가벼운 복부 운동만으로도 장운동이 촉진되어 배변활동이 원활해집니다.
운동할 시간이 없다면 출퇴근길에 몇 정거장만 걸어가는 것도 도움이 될 수 있다.
세 번째는 다이어트다.
내 경험상 이 방법이 가장 좋았습니다.
변비에 섬유질이 좋다는 것은 흔히 알려진 사실이라 과일이나 채소를 많이 먹지만, 핵심은 앞서 언급한 것처럼 곡물 형태의 섬유질이다.
곡물에 함유된 섬유질은 변을 부드럽게 하여 변의 양을 늘리고 대장 통과 시간을 단축시켜 변비 개선에 도움을 줍니다.
이는 대장암 발생을 줄이는 것으로 해석할 수 있다.
마지막으로 네 번째로 중요한 것은 적게 먹고 앞서 말씀드린 나쁜 것들을 최대한 줄이는 것입니다.
흡연, 음주, 고춧가루가 많이 들어간 음식, 식품첨가물, 조미료, 카페인이 함유된 음료, 커피 등을 엄격히 제한하기보다는 줄이는 노력이 필요하다.
오늘은 똥을 싸지 않을 때 좋은 자세에 대한 주제로 이야기를 나눴습니다.
대변을 볼 때 앉는 자세를 알아보겠다는 기대를 갖고 이 글을 읽으셨다면 뭔가 궁금하실 수도 있겠지만, 이 글은 사실 변비를 해결하는 방법에 대한 내용이라는 점을 말씀드리고 마치겠습니다.
읽어 주셔서 감사합니다.
추신: 위의 방법을 시도해도 문제가 해결되지 않으면 병원을 방문하여 의사의 도움을 받으시기 바랍니다.