효과적인 근막 구호 및 자체 관리 방법
근막 이완은 근육과 근막의 이완의 열쇠입니다.
적절한 도구와 강도로 천천히 누르고 긴장을 풀어야합니다.
부품 당 30-60 초 동안 천천히 구르고 고통스러운 부분이 해당 지점에서 멈 춥니 다.
마사지 볼도 효과적입니다.
좁은 근막 이완, 특히 발바닥과 뒷면 영역에 유용합니다.
매일 연습이 중요합니다.
운동 전후 10-15 분 전에 또는 취침 시간에 효과적입니다.
강도 제어가 필수적입니다.
심한 통증이 아닌 압력으로 시작하여 점차 증가하십시오. 긴장을 풀고 심호흡을하고 싶은 부위에 집중하십시오. 육체적 이완도 중요합니다.
긴장을 풀고 편안한 마음으로 진행하십시오. 급성 염증이나 부상을 피해야합니다.
과도한 자체 관련성은 비생산적 일 수 있으며, 이는 규칙적인 스트레칭에 더 효과적입니다.
근막 친척 이후 가벼운 스트레치로 마무리하십시오.
