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다이어트를 시작하면 가장 먼저 겪는 부작용은 변비다.
다이어트 경험이 있는 회원님들께 가장 먼저 물어보는 것은 변비에 관한 것입니다.
다이어트를 하지 않아도 변비로 고생한다면 다이어트를 지속하기 어려울 것입니다.
변비를 경험한 적이 없다면 다이어트가 도움이 됩니다.
음식을 적게 먹어도 변비로 고생할 확률이 적어서 다이어트를 더 오래 지속할 수 있습니다.
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체중 감량을 위해 식사를 줄이면 변비가 발생할 수 있습니다.
오랫동안 변비로 고생해 오신 분들은 변비가 삶의 질에 얼마나 큰 문제가 될 수 있는지 아실 겁니다.
변비는 어린시절의 생활습관과 식습관에 영향을 받습니다.
불규칙한 식사와 건강한 배변습관이 없으면 변비에 걸리게 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 즐기지 않는 경우 특히 그렇습니다.
식이섬유는 체내에서 소화되지 않고 장으로 이동하여 대변의 양을 늘리고 장내 환경을 개선합니다.
배변 개선에는 식이섬유가 가장 중요합니다.
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식이섬유에는 물에 녹는 불용성 식이섬유와 물에 녹는 수용성 식이섬유의 두 가지 종류가 있습니다.
물에 녹지 않는 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 양을 늘려주고 배변활동을 촉진시켜 배변에 도움을 줍니다.
과일껍질, 견과류, 곡물 등에 함유되어 있습니다.
대표적인 식품으로는 양배추, 상추, 양파, 우엉, 현미, 콩 등이 있습니다.
잡곡밥을 먹는 것도 변비를 극복하는 좋은 방법입니다.
_k8_, Source Unsplash 물에 녹는 수용성 식이섬유가 장내 유익균을 증가시켜 배변활동에 도움을 줍니다.
바나나, 사과, 감귤, 해초, 다시마, 오트밀에서 발견됩니다.
저는 보디빌딩 다이어트를 할 때 맛이 없는 오트밀을 먹었고, 변비 예방을 위해 섭취하기도 했습니다.
수용성 식이섬유는 물과 결합하여 부드럽고 끈적해집니다.
또한 설탕 흡수를 늦추고 혈당 쇼크를 억제하며 인슐린 분비를 조절합니다.
콜레스테롤 수치 개선에도 좋습니다.
중성지방도 체외로 빼내어 혈액 내 중성지질 개선에 도움을 줍니다.
유산균의 활동을 돕는 프로바이오틱스는 장내 유익균도 늘려 배변활동을 촉진한다.
비피더스는 또한 장 연동 운동을 촉진하여 배변에 좋습니다.
장에 머무르는 시간을 줄이고 대변이 굳는 것을 방지합니다.
비피더스균은 장내 환경을 유해균이 싫어하는 산성으로 변화시켜 유익균을 늘리고 유해균을 억제합니다.
하지만 식이섬유나 프리바이오틱스, 비피도박테리아를 너무 많이 섭취하면 장에 가스가 쌓여 트림, 복통, 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
. iantalmacs, Source Unsplash 저는 장기간 극단적인 보디빌딩 다이어트로 인해 변비에 시달렸을 때 변비를 극복하기 위해 바나나, 사과, 고구마, 유산균을 과다 섭취한 것을 확실히 알고 있습니다.
아직 장 건강이 잦은 배변을 할 수 있는 상태는 아니었는데, 음식만 넣는 것만으로도 복통을 앓는 경우가 많았습니다.
변비는 먹는다고 바로 해결되지는 않습니다.
장내 환경이 좋아져야 하는데 그러려면 시간이 걸린다.
모든 것은 적당히 섭취해야 합니다.