마제스틱 시리즈의 세 번째!
!
!
수원 정자동 PT 가슴을 웅장하게 만들어줄 초보 루틴. 어깨 성장에 도움이 되는 루틴입니다.
천천히 따라해 볼까요?
안녕하세요 수원 정자동 PT 레스토랑 카인드 짐 트레이너 현호입니다 ^_^
오늘 배울 운동루틴은 남자라면 누구나 꿈꾸는 어깨운동이에요!
!
옆에서 보면 넓어 보이는 넓은 어깨는 모든 피트니스 마니아들의 꿈이자 목표이다.
지난번 가슴운동에 이어 오늘은 초보자들이 따라하기 좋은 어깨운동입니다.
나는 그것을 추천하고 싶습니다.
천천히 보시고 따라해 보시기 바랍니다.
출발 ~~~~~~~~~
첫 번째 운동은 덤벨을 이용한 덤벨 숄더프레스!
!
어깨운동 중 가장 기본적인 운동이라고 할 수 있습니다.
가장 대중적인 운동임에도 불구하고 많은 사람들이 어렵다고 생각합니다.
그 중 가장 흔한 실수는 덤벨을 내릴 때 팔꿈치가 뒤로 젖혔다가 덤벨을 대각선 앞으로 들어올리는 것입니다!
어깨 근육은 정면, 측면, 후면 3가지로 나누어 운동할 수 있습니다.
프레스 운동은 앞 근육에 집중하는 느낌으로 팔꿈치를 앞으로 자연스럽게 밀어내는 운동으로, 덤벨 손목과 팔꿈치의 위치를 지면과 수직으로 유지한 뒤 하늘을 향해 들어올린다.
밀어내기만 하면 정확한 수직 궤적을 따라 운동을 진행하실 수 있습니다!
두 번째 운동은~~~~~ 스미스머신을 이용한 숄더프레스!
!
덤벨 숄더 프레스와 마찬가지로 바를 내릴 때 손목, 팔뚝, 팔꿈치가 지면과 수직이 되도록 바 가까이 앉으세요. 그런 다음 코끝이나 턱선까지만 내린 후 숨을 내쉬며 힘차게 위로 밀어주세요!
이때 팔만 움직이지 말고 몸통도 움직여 보세요. 만세를 할 때 바가 머리 위로 올라갈 수 있도록 함께 앞으로 밀면서 움직이기만 하면 됩니다!
주의하셔야 할 점은 머리만 앞뒤로 움직이는 분들이 많으시지만, 핵심은 바로 몸!
이렇게 앞으로 밀면서 움직여야 한다는 것이 포인트다.
운동에 있어서는 이론적인 측면보다 몸이 어떻게 움직이는가에 대한 실용성이 훨씬 더 중요합니다.
아무리 글이나 사진, 동영상을 읽어도 실제로 제대로 움직일 수 없다면 의미가 없습니다.
그러니 운동할 때 자세를 점검해보세요. 만약 자신이 운동을 제대로 하고 있는지에 대한 고민이 있으시다면 주저하지 마시고 헬스장 트레이너에게 도움을 요청하시는 것이 현명할 것 같습니다.
특히, 수원 지역에 거주하시는 분들은 수원 정자동에 위치한 PT 레스토랑인 카인드짐(Kind Gym)에 방문하시면 어깨 운동을 제대로 배울 수 있습니다.
내가 당신에게 말해 보자!
세 번째 운동은 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 입니다.
앞서 어깨운동은 크게 앞면, 옆면, 뒷면으로 나눌 수 있다고 말씀드렸는데요. 이번에는 덤벨을 활용한 옆 어깨 운동 입니다!
워낙 유명한 운동이라 많은 분들이 기본적인 자세를 알고 계시는데요. 그런 생각이 들어서 이번 운동에 대한 나만의 팁과 주의사항을 간략하게 짚어보고자 한다.
가장 흔히 저지르는 실수는 덤벨을 들어올릴 때 무릎과 허리의 반작용을 이용해 몸이 크게 위아래로 흔들리면서 춤을 추듯 운동을 하게 된다는 점이다.
포인트는 이 경우 덤벨을 들어올리는 동작은 측면 어깨 근육을 사용하기 보다는 전신의 힘, 특히 팔의 힘을 사용하여 수행되므로 반동을 사용하지 않는 운동에 주의하시기 바랍니다.
이게 어려우면 벤치에 앉아 해보세요. 이것은 하나의 방법입니다!
이제 대망의 마지막 운동은 머신을 이용한 리어 델트 플라이 운동이다.
마지막으로 후면 어깨 운동을 해보겠습니다.
이 운동 역시 많은 분들이 좋아하고 쉽게 접할 수 있는 대표적인 후방삼각근 운동입니다.
운동 방법은 기계 핸들을 맨 앞쪽 위치로 옮기는 것입니다.
쉽게 말하면 나란히 자세에서 나란히 자세로 운동을 진행할 예정이다.
주의할 점은 나란히 앉은 자세에서 뒷어깨를 수축시킨 후 처음 돌아올 때이다.
요점은 시작 위치, 즉 앞으로 나란히 위치로 돌아 가야한다는 것입니다!
팔이 완전히 제자리로 돌아오지 않은 상태에서 수축자세로 돌아오면 후면 삼각근이 충분히 이완되지 않아 운동효과가 떨어지게 됩니다!
알아주세요!
!
수원 정자동PT에서 어깨를 넓힐 수 있는 초보자들을 위한 어깨 운동 루틴을 추천해 드렸습니다.
포기하지 않고 끝까지 따라오셨나요? ㅎㅎ 처음 하시는 분들이거나 설명에 나와있는 운동기구가 없었다면 쉽지 않았을 것 같아요. 좋은 환경에서 좋은 선생님과 함께 운동하는 것이 정말 중요한 것 같아요. 저희 수원정자동PT카인드짐에 오시면 저와 운동하기 좋은 환경이 조성될 것입니다.
선생님을 비롯해 훌륭한 선생님들이 많으니 꼭 오셔서 함께 즐겁게 운동해보세요!
오늘도 수고해주셔서 감사합니다!
예약 및 문의 ◆ 톡톡 ◆ 카인드짐 24시 헬스스쿼시 수원정자점 – 네이버톡스 수원정자동 최대 (24시 헬스장/24시 스쿼시/개인PT전문/최상급 시설) talk.naver.com ◆건강, 스쿼시 멤버십 ◆ 네이버 예약 :: 정자중앙상가 헬스/스쿼시(회원) 상담예약 24시간 헬스, 개인 PT 전문, 스쿼시 수원 정자동 최대규모 2022년 확장된 정자카인드짐으로 오세요~^^ PT앤레이디 여성 및 PT 회원을 위한 존 스트레칭 존 도입. !
!
스쿼시 소개!
!
각도 조절이 가능한 런닝머신, 뉴테크 등 힙업 장비 다수 보유 PT의 메카 정자동에서 가장 많은 운동기구. 1. 정자동 중심상가에서의 최초 24시간 2. 고급 수입장비 도입 3. 편안한 샤워시설 확보(전용부스) 4. PT회원 및 여성전용 사용가능한 PT, 레이디존 소개 5. 오픈 모두의 취향에 맞는 포토존 6. 시설 곳곳에 호텔식 시설 구축 7. 넓은 프리웨이트 및 PT룸 구축 8. 북수원 최초로 스쿼시 도입… booking.naver.com 무료 PT문의 네이버예약 :: 무료 PT 체험 또는 PT 상담 예약 안녕하세요!
카인드짐 24시 피트니스 앤 스쿼시 정자점 입니다.
운동을 시작하는 분들 중에 제가 잘 할 수 있을 것 같나요? ?? 힘들면 어쩌지… ?? 선생님 너무 무섭지 않나요?? 수업진행은 어떻게 진행되나요?? 등등.. 고민과 생각이 많으실텐데요!
!
카인드짐에서는 회원님들의 고민을 조금이나마 덜어드리고자 무료PT체험 이벤트를 진행합니다!
!
시설, 서비스 등 걱정하지 마세요!
!
정자동은 최대 규모, 최대 규모의 유산소 머신을 보유하고 있습니다!
카인드짐 24시 헬스장과 스쿼시 정자점이 있으니까요!
!
we … booking.naver.com 인스타그램 카인드짐 24시간 수원정자점 / 수원정자동헬스 / 수원정자동PT / 수원정자동스쿼시 / 송죽동헬스 / 송죽동스쿼시(@kindgym7) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로어 3,205명, 팔로잉 335명, 게시물 2,010개 – 카인드짐 24시간 수원정자점 / 수원정자동헬스 / 수원정자동PT / 수원정자동스쿼시 / 송죽동헬스 / 송죽동스쿼시뷰 (@kindgym7 ) 님의 인스타그램 사진 및 영상 www.instagram.com 투카인드짐 정자점 오시는길 카인드짐 24시간 피트니스 & 스쿼시 수원정자점 카인드짐 24시 수원시 장안구 정자천로 179 레몬스포렉스 5층 , 경기도