아이가 커가면서 코를 너무 많이 골아서 흔들어 깨울 때가 있습니다.
과도한 코골이는 수면의 질을 떨어뜨리고, 지속할 경우 심장병 발병 위험도 높아지기 때문에 건강에 좋지 않다고 합니다.
또한, 본의 아니게 다른 사람에게 피해를 줄 수도 있겠죠? 정도에 따라 다르지만 성인 3~4명이 코를 고는다고 합니다.
극도로 피곤할 때 가끔 코를 고는 경우가 있지만, 코를 자주 고는 경우에는 걱정을 하셔야 합니다.
코를 고는 사람 3명 중 1명은 수면무호흡증을 앓고 있다고 합니다.
그러면 잠을 자도 깊은 잠을 이루지 못하여 낮 동안 쉽게 졸리고 피곤함을 느끼며 기억력과 집중력도 저하됩니다.
그러면 우리는 왜 코를 고는 걸까요? 우리는 왜 코를 골까요? 코골이의 90%는 기도가 좁아져서 발생합니다.
잠을 자면서 기도가 좁아지면 산소가 원활하게 통과할 수 없게 되고, 목젖 주변 조직에 마찰이 생겨 소음이 발생하게 됩니다.
노령으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
호르몬 이상이나 비만이 원인이라고 합니다.
특히, 체중이 증가하면 목의 내장지방이 늘어나 연구개와 목젖이 두꺼워지고 편도선과 혀가 커지면서 기도가 좁아지게 됩니다.
비만은 코골이의 중요한 원인이라고 합니다.
또한 술을 마시거나 담배를 피우거나 항히스타민제와 같은 약물을 복용하는 경우에도 코를 골 수 있습니다.
어린이의 코골이는 아데노이드 증식, 부비동염, 인후 염증 또는 편도선 비대에 의해 발생할 수 있습니다.
코를 어떻게 잡나요? 코골이와 관련된 원인은 다양합니다.
기도를 넓혀 호흡을 쉽게 하는 것이 도움이 될 수 있으나, 원인에 따라 방법이 달라져야 합니다.
오늘은 코골이를 멈추는 일반적인 방법 7가지를 정리해 보겠습니다.
1. 체중 감량 가장 먼저 주목해야 할 것은 체중 감량이다.
코를 골기 시작한 시기를 생각해보면 살이 찌기 시작한 시기와 일치할 수도 있습니다.
살이 찌면 목이 두꺼워지고, 혀와 기도의 살이 찌면 상기도가 좁아져 코골이가 발생할 수 있습니다.
운동이나 다이어트를 통해 체중을 감량한다면 지방을 줄이고 기도를 넓혀 코골이를 멈출 수 있습니다.
하지만 모르고 하는 것은 쉽지 않기 때문에 체중 감량을 목표로 꾸준히 노력해야 할 것입니다.
2. 옆으로 돌리기 잠을 잘 때 자세가 중요합니다.
천장을 바라보고 누워 있으면 중력으로 인해 혀가 목 안으로 굴러 들어가 기도가 좁아집니다.
이로 인해 수면 중에 흔들리는 소음이 발생합니다.
그래서 코골이가 심할 경우에는 똑바로 누워 자는 것보다 옆으로 누워 자는 것이 좋다고 합니다.
부드러운 베개보다는 낮은 베개, 약간 단단한 베개를 사용하는 것이 좋다고 합니다.
옆으로 누워 자면 기도를 더 잘 확보할 수 있고, 숨을 쉴 때 더 많은 공기를 들이마실 수 있기 때문에 도움이 됩니다.
잠을 자면 자세가 바뀐다.
등 뒤에 베개를 놓아 몸 전체를 받쳐주거나, 잠옷 뒷면에 테니스 공을 붙여 잠을 잘 수도 있습니다.
3. 음주와 흡연을 중단하십시오. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 술을 마십니다.
알코올은 기도를 좁혀 코골이를 더욱 악화시킵니다.
술을 마시고 잠들다가 자신의 코고는 소리에 깜짝 놀라 잠에서 깨어난 경험을 해보셨을 겁니다.
그리고 흡연은 구강 내 목젖과 점막 조직을 자극하여 염증을 유발합니다.
점막이 부어오르면 기도가 좁아져 코골이가 발생합니다.
4. 수분을 유지하고 습도를 유지하세요. 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다.
우리 몸에 수분이 부족하면 콧물이 끈적해져서 코골이를 유발할 수 있습니다.
코골이가 심하다면 물을 많이 마시도록 노력해야 합니다.
또한, 방이 건조하면 자는 동안 코와 목이 건조해지게 됩니다.
따라서 침실이 너무 건조해지는 것을 방지하려면 가습기를 사용하거나 수건을 물에 적셔 걸어두는 것이 좋습니다.
5. 구인두훈련 : 비강을 확장시키기 위해서는 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다.
그러면 통과하는 공기의 속도가 느려져 코골이가 줄어듭니다.
식염수로 코를 헹구어 콧구멍을 넓혀주는 것도 좋습니다.
또한, 혀끝을 입천장에 대고 혀를 뒤로 밀면서 몸을 흔들면서 ‘아’ 소리를 내는 등 ‘구인두 훈련’을 매일 하면 코골이가 36% 감소한다는 연구 결과도 있다.
현옹수. 결과도 있습니다.
아래 4단계 운동을 참고하세요. 6. 침구 위생 관리 베개 등 침구 위생도 영향을 미칠 수 있습니다.
집 먼지 진드기 등 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 알레르기 유발 물질이 침구에 많이 들어 있으면 코골이가 발생할 수 있습니다.
침구류는 55~60도 이상의 뜨거운 물에 세탁하고 햇볕에 말리는 것이 가장 좋습니다.
침구는 2주에 한 번씩 깨끗이 청소하고, 6개월에 한 번씩 교체해 주는 것이 좋습니다.
7. 규칙적인 수면이 계속 부족하면 코골이가 더욱 심해집니다.
그러므로 하루 7~8시간 정도 규칙적인 수면을 취하는 것이 좋습니다.
잠들기 전 음주나 진정제 복용은 삼가해야 합니다.
술과 진정제는 목 뒤 근육의 긴장을 낮춰 코골이를 더욱 악화시킬 수 있으므로 잠들기 4~5시간 전에는 술과 진정제를 피하는 것이 가장 좋다.
이것은 생활 습관입니다.
조정을 하면 정기적인 코골이를 멈추거나 줄일 수 있습니다.
이 약으로 치료할 수 없는 코골이, 수면무호흡증이 있으면 어떻게 해야 하나요? 투덜대고, 투덜대자!
수면 무호흡증의 코골이 소리도 다릅니다.
코를 골면서 ‘드르릉’ 소리를 낸다면 수면무호흡증을 의심해 볼 수 있습니다.
폐쇄성수면무호흡증의 경우 기도가 좁아지고, 수면 중 ‘꿀꺽’ 소리를 내며 호흡을 멈췄다가 잠시 후 ‘부릉’ 소리를 내며 숨을 내쉬는 호흡 패턴이 나타난다.
수면 무호흡증에서는 호흡이 일시적으로 중단되어 뇌에 저산소증이 발생합니다.
이는 다른 신체 기관의 활동에 영향을 미칩니다.
산소 공급이 부족하면 이를 보상하기 위해 심장이 더 빨리 뛰고 혈압이 상승합니다.
따라서 심장병의 위험도 증가합니다.
수면의 질이 나빠지면 우울증, 인지장애, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 등 각종 합병증이 발생할 위험이 높아진다고 합니다.
잘못하면 급사할 위험이 있다고 합니다.
수면무호흡증이 있는 경우, 저절로 좋아질 것이라고 기대하기보다는 최대한 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다.
병원에서는 중증도에 따라 치료 방법을 결정합니다.
코골이의 원인이 구조적인 경우 약물, 구강 또는 비강 장치 사용, 수술을 고려할 수도 있습니다.
먼저 전문의에게 검사와 진단을 받아 어떤 방법이 가장 좋은지 의논해야 합니다.
오늘은 코 잡는 법을 배웠습니다.
습관적인 코골이는 수면무호흡증으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
오늘 밤은 코를 골지 말고, 숙면을 취하세요. 호수 옆 도로였습니다.