안녕하세요 산본헬스장남 짐산본점 트레이너 강우영 입니다!
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오늘은 어깨운동 루틴을 소개해드리려고 합니다.
이전에 포스팅한 하체 운동 루틴이 궁금하시다면 아래 링크를 클릭해주세요 https://m.blog.naver.com/jaemin900/223344068396?referrerCode=1
산본짐 하체운동루틴 안녕하세요 산본짐 남스김산본점 강우영 트레이너입니다.
오늘은 하체운동루틴을 소개해드리려고 합니다… m.blog.naver.com
산본체육관에서 처음으로 한 운동은 오버헤드프레스!
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처음 해본 이유는 에너지가 가장 많을 때 많은 무게를 감당할 수 있고, 어깨뿐만 아니라 상체 전체의 협응력과 코어 근육을 사용할 수 있기 위해서였습니다!
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다음으로는 덤벨 숄더 프레스를 했습니다.
산본체육관의 많은 회원들이 즐기는 운동입니다.
어깨 근육 전체를 키우는데 좋은 운동이지만, 너무 무거운 중량을 들이면 어깨 부상이 생기기 쉬우므로 자신에게 맞는 중량으로 운동해야 합니다.
세 번째 운동은 케이블을 이용해 프론트 레이즈를 했습니다.
앞삼각근을 프레스로 자극했는데 좀 더 세밀하게 자극할 수 있어서 하게 되었고, 정면에서 보이는 어깨볼륨에 많은 도움이 되는 운동입니다.
산본체육관의 네 번째 운동은 대표적인 어깨 운동인 옆구리 운동입니다.
우리는 인상을 했습니다.
또한 너무 무거운 중량을 사용하면 부상을 당하기 쉬우며 승모근을 이용해 들어올리기 때문에 측면 삼각근을 자극하면서 적당한 중량으로 운동을 해야 합니다.
다섯 번째 운동은 페이스풀(facepull)이다.
페이스풀은 옆에서 봤을 때 둥근 어깨를 가지고 있습니다.
라인을 만드는데 좋은 운동인데, 줄을 더 깊게 당기고 승모근 운동을 했어요. 마지막 운동으로 어깨를 으쓱해봤습니다!
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산본체육관의 많은 분들이 승모근 운동을 하지 않는 이유는 승모근이 커질까 봐 걱정되기 때문입니다.
쉽게 자라지 않는 근육입니다.
기능적으로는 상체운동을 할 때 승모근 운동을 하면 큰 도움이 됩니다.
마지막으로 오버헤드 프레스 영상을 시청하시고 어깨 운동 루틴 소개를 마치겠습니다.
감사합니다.
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