여성 등 운동 체육관 루틴 여성분들, 이렇게 해보세요!
헬스장에 갈 때 허리 운동 루틴을 정하기 어려우신가요?
요즘은 운동방법이 너무 다양해서 특히 여성분들에게는 이해하기 어려운 부분이 많을 텐데요. 오늘 제가 여러분께 전해드리는 루틴 정보는 본질적으로 여성들이 추구하는 이상적인 몸매에 맞춘 운동이므로 참고하셔서 운동하시면 예쁜 몸매를 만드실 수 있을 것입니다.
제가 도움을 드릴 수 있을 것 같습니다.
#여자등운동루틴
안녕하세요 여성만을 위한 공간 더스토리짐 입니다.
오늘은 아름다운 몸매를 만들기 위해 헬스장을 이용하는 여성들에게 여성의 허리 운동 루틴에 대해 알려드리고자 합니다!
그럼 시작해볼까요? 여성을 위한 등 운동 루틴 4가지 모든 운동에서 이상적인 몸을 만들기 위해서는 균형을 추구하는 루틴을 만들어야 합니다.
등은 크게 풀다운과 로우로 나뉘는데, 여성에게 도움이 되는 등운동 루틴은 2가지 총 4가지가 있어요. (광배근에 도움이 되는 풀다운 2종)*아래 항목을 활용하면 어깨가 곧아지고, 머리가 작아 보이고, 허리가 날씬해 보이는 시각적 효과를 얻을 수 있습니다.
◆ 광배 풀다운 – 세트 : 3~4세트 – 횟수 : 12~20회 풀업을 대체할 수 있는 대표적인 오픈체인 시스템입니다.
상체를 고정하고, 팔꿈치의 외회전을 유도한 후, 쇄골과 가슴 사이로 바를 당겨주세요!
◆ 풀업 또는 머신( 풀업 또는 머신) – 세트 : 3~4세트 – 횟수 : 10~15회 광배근 강화를 위한 전형적인 폐쇄사슬 시스템입니다.
팔을 외회전 상태로 고정한 후 몸을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
, 머신을 사용할 때 머신의 도움에 의지하면서 동작을 수행하지 말고, 머신이 동작을 따라가도록 도와준다는 느낌으로 사용하세요. (승모근에 도움을 주는 2종의 행)* 아래 아이템은 등의 근육신경을 발달시켜 입체적인 등을 만들어줍니다.
◆ Seated Rows – 세트: 3~4세트 – 횟수: 10~15회 상체를 낮춥니다.
100~110도 정도 살짝 기울여 그립을 잡은 상태에서 자연스럽게 명치쪽으로 당겨주시면 됩니다.
◆ 덤벨 로우 – 세트 : 3~4세트 – 횟수 : 8~20회 마지막 루틴으로 사용하는 항목입니다.
.무릎을 약간 구부리고 상체를 앞으로 구부린 상태에서 덤벨을 명치 방향으로 들어 올립니다.
여성의 허리 운동 루틴 4가지에 대해 알려드렸습니다.
당신은 그들을 이해합니까? 운동에는 정답이 없기 때문에 각 종목별로 활용할 수 있는 방법으로 정보를 제공했습니다.
(예: 덤벨 로우를 옆으로 당기면 광배근을 자극하는 운동입니다.
) 루틴을 따라해보시고, 동작 중 어려운 부분이 있다면 스토리짐의 다른 포스팅을 참고하셔서 도움을 받아보시기 바랍니다.
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긴 글을 읽어주셔서 감사합니다.
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