오늘 포스팅에서는 복부운동기구를 통해 남성의 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
남성들은 다이어트와 함께 뱃살을 빼기 위해 다양한 코어 강화 운동을 하게 됩니다.
사람마다 복근운동을 하겠지만 오늘은 남자에 대해서 이야기해보겠습니다.
집에서 뱃살 빼는 방법을 알려드리고자 합니다.
초보자를 위한 집에서 뱃살 빼는 방법
여름에는 가벼운 옷차림으로 인해 뱃살이 빠지지만, 평소 허리 통증이 있는 분이라면 코어 운동을 하는 것이 좋습니다.
오늘 알려드릴 운동법을 통해 뱃살 빼기, 허리통증 개선, 복근 강화 3대 문제를 완벽하게 해결하실 수 있습니다.
예. 다른 복부 운동기구도 좋지만 밴드 하나만 있어도 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
1. 보수적 + 밴드 무릎 교차
밴드가 있으면 좋지만 집에서 복근운동을 하시는 분들이 대부분 밴드가 없기 때문에 바닥보다 약간 높은 곳에서 하시면 됩니다.
작은 의자, 테이블, 폼롤러 등을 이용하여 팔을 곧게 편 상태에서 양 발 바닥에 밴드를 올려 놓습니다.
크로스오버 운동입니다.
총 20회씩 2세트를 수행할 수 있습니다.
2. 활+밴드 플랭크 잭
1번과 같은 자세에서 팔을 곧게 펴고 발을 점핑잭처럼 모은 뒤 벌렸다가 반복한다.
총 30회씩 2세트를 실시합니다.
1세트가 끝나면 일어나서 허리를 편안하게 하고 바로 진행하세요. .삼. 보수 + 밴드힙 에비알터 기본자세는 1번과 동일하며, 플랭크잭 2번과는 조금 다른 운동입니다.
먼저 팔을 쭉 펴서 몸을 단단하게 고정한 후, 플랭크잭 2번의 경우 .2, 어느 정도 리듬감이 있어야 합니다.
있습니다.
하지만 힙아비얼터는 다리를 양쪽으로 번갈아가며 움직이는 운동입니다.
리듬감을 느끼기보다는 코어를 강화하고 발을 옆으로 뻗어주는 것이 필요하다.
총 20회씩 2세트를 실시합니다.
복부 운동기구 실제로 뱃살을 빼는 운동은 다양합니다.
이 글을 읽고 있는 여러분은 아마도 평균적으로 5가지 정도를 알고 있을 것입니다.
오늘의 운동은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 밴드 하나만으로 뱃살 감량은 물론 코어 강화까지 할 수 있습니다.
2세트로 시작하세요. 단계별로 진행하고 익숙해지면 세트 수를 늘려보세요. 집에 복근운동 밴드가 없다면 따로 구매하기보다는 몸에 먼저 사용해 보세요. 복부 운동을 하면 뱃살이 사라지고 코어가 강화되는 것을 볼 수 있습니다.
횟수가 늘어나게 됩니다.
이렇게 하면 허리 통증을 유발하는 요추 주변의 코어 근육과 고관절 주변 근육의 불안정성이 강화되면서 증상이 크게 호전됩니다.
오늘 알려드린 뱃살 빼는 방법이 익숙해지면 다른 장비를 활용하셔도 됩니다.
롤러보다는 폼롤러를 구매하시길 권해드립니다.
폼롤러의 경우 뭉친 몸을 스트레칭해주고 근막과 근육을 이완시켜줍니다.
폼롤러로 긴장을 풀어주는 동시에 코어 운동도 할 수 있다는 사실. ?한 가지 코어 운동만 계속 반복하면 금방 흥미를 잃을 수 있습니다.
다양한 방법을 살펴보시고 자신에게 맞는 운동 방법으로 코어를 단련해 보시는 것이 좋습니다.
(*폼롤러 구매시 짧은 폼롤러보다는 긴 폼롤러를 선택하세요. 조금 긴 폼롤러를 구매하시는 걸 추천드립니다.
) 혼자 하기 힘들다면 영상을 재생하면서 따라해보시면 됩니다.
남자의 뱃살 빼는 복근운동, 내일로 미루지 말고 지금 바로 도전해보세요. 헬스장, PT, 수영, 런닝, 크로스핏 등 다양한 운동으로 다이어트를 하게 되지만 가장 중요한 것은 꾸준하게 하는 것입니다.
잘못된 자세로 계속해서 운동을 하게 되면 부상을 당할 수도 있고, 이로 인해 흥미를 잃을 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
혼자 하기보다는 함께 해보세요. 효과적이고 자극적이며 적절한 운동을 할 수 있게 해줍니다.
데스런으로 10분간 실시간 운동을 하고 싶다면 아래 링크를 따라가주세요. : 완연한 봄날씨가 온지 얼마 안된 것 같은데 어느새 여름이 다가오고 있습니다.
여름이 다가올수록 옷차림은 가벼워지고, 살을 빼기 위해 다이어트와 꾸준한 운동을 하는 분들이 정말 많습니다.
사실 다이어트에 있어서는 식단 관리와 근력 운동도 중요하지만 유산소 운동을 얼마나 효과적으로 할 수 있는지도 중요합니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 달리고 있습니다.
유산소 운동은 공복에 하면 더 효과적이라는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것이다.
제 생각에는. 공복에 달리는 것이 정말 효과적일까요? 아래 글을 참고해주세요. 공복 달리기의 효과 왼쪽 가슴 통증의 원인 호흡법 선애 PT 날씨가 점점 따뜻해지는 탓인지 달리기에 관심을 갖는 분들이 많은 것 같습니다.
달리기는… blog.naver.com 운동을 처음 배울 때 제대로 배워서 활용해서 건강한 삶을 살아보시길 바랍니다.
감사합니다.
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