헬스장에 가보면 운동기구들이 많이 있는데 초보자들은 사용법을 잘 모릅니다.
레지던트 트레이너에게 물어보고 싶은데 대부분 강의를 하고 있어서 물어보기도 어렵고, 혼자 하다보니 잘 모르겠네요… 결국 그렇게 1년동안 계속된다면 하루나 이틀은 재미가 없고 결국 유산소 구역에 들어가거나 남은 생애 동안 나오지 않게 됩니다.
이런 상황을 방지하기 위해 오늘은 헬스장의 남성과 여성을 위한 상체 운동 루틴에 대해 알려드리려고 합니다.
상체와 하체. 한꺼번에 말씀드리기에는 너무 많아서 나머지는 다음에 말씀드리겠습니다.
남성 여성 헬린짐 상체 운동 루틴 팩 데크 플라이(가슴) 1. 위의 머신에 앉습니다.
2. 의자를 앞으로 당겼을 때 손이 가슴 높이에 닿을 수 있도록 높이를 조절하세요.3. 등을 등에 대고 가슴을 열고 팔꿈치를 살짝 구부립니다.
※개폐시 등받이에서 등이 빠지지 않도록 주의하세요. 4. 팔꿈치가 뒤쪽을 향하도록 팔을 벌립니다.
※ 과도하게 열지 마십시오. 어깨에 부담이 가해져 부상을 입을 수 있습니다.
5. 그대로 모아보세요. ※손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 체스트프레스(가슴)1. 2. 손이 가슴 중간쯤 오도록 의자 높이를 설정합니다.
2. 손목이 구부러지지 않도록 손잡이를 잡아주세요. 3. 등을 모으고, 가슴을 열고, 배를 눌러 준비하세요. ※옆에서 봤을 때 팔꿈치와 손목이 곧게 펴져 있어야 합니다.
팔꿈치가 올라가거나 내려가면 다칠 수 있습니다.
4. 가슴을 내밀고 등받이에서 등이 떨어지지 않도록 밀어주세요. 5. 팔꿈치가 몸통 높이까지만 닿도록 낮춥니다.
7. 빠르게 반복하지 말고 천천히 반복하세요. 좌석 열(뒤)1. 2. 두 발을 발판에 올려놓고 그립을 잡습니다.
2. 허리를 곧게 펴고 배를 꽉 잡아주세요. 3. 가슴을 열고 등을 함께 당기면서 손잡이를 당깁니다.
※ 손으로 당기기보다는 날개뼈를 모으는 느낌으로 당기세요. 4. 다시 긴장을 풀 때에는 등이 완전히 펴지듯 앞으로 스트레칭을 해주세요. ※단, 앞으로 쭉 뻗을 때 허리가 굽어져서는 안 됩니다.
팔 컬(팔)1. 패드를 겨드랑이 아래 끝까지 놓고 팔을 패드에 대십시오. 2. 손잡이를 어깨 넓이만큼 잡아주세요. 3. 팔꿈치를 살짝 구부려 준비합니다.
4. 손목을 곧게 펴고 팔꿈치를 구부립니다.
※상체를 뒤로 젖힐 때 상체를 당기지 않도록 주의하세요. 5. 천천히 긴장을 풀어주세요. ※처음과 마찬가지로 팔꿈치를 완전히 펴지 말고 약간 구부린 상태를 유지하세요. 남녀부 마무리 헬린이 헬스장에서의 상체 운동 루틴을 들여다봤다.
기계 사용법은 그리 어렵지 않습니다.
꾸준히 연습하시면 분명 좋아지실 겁니다.
처음에는 할 수 없는 것이 당연합니다.
처음부터 잘하는 사람은 없습니다.
아기가 걷는 법을 배우는 데는 약 2000년이 걸립니다.
넘어졌다가 일어났다가를 반복한다고 합니다.
당신이 결국 걷는 법을 배울 수 있는 것은 바로 이러한 실패의 과정 때문이다.
그렇기 때문에 당신은 결국 그것을 이룰 수 있는 사람이다.
당신도 아기였을 때 이런 과정을 거쳐 걷는 법을 배웠기 때문입니다.
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잘 못해도 괜찮아요. 그냥 잘하려고 노력하면 됩니다.
틀렸다고 포기하지 말고, 오늘부터 계속 실패하세요. 그러면 당신이 작은 발걸음을 내딛을 수 있는 날이 올 것입니다.
오늘은 여기서 마치겠습니다.
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(네이버 인플루언서) 라이프 플래너 준 선생님 인생을 계획하고 영향력 있는 삶으로 바꿔주는 라이프 플래너 준 선생님입니다.
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남성과 여성을 위한 상체 운동 루틴입니다.
여름을 준비합니다.
안녕하세요, 인생설계사 준선생님입니다.
이제 정말 여름이 멀지 않았습니다.
아니 이제 여름이에요!
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오늘… blog.naver.com 서울시 강서구 강서로7길 18 더조은PT 지하1층 예약