거여동정형외과 허리가 아플 때 운동은 어떻게 해야 하나요?
우리는 일상을 살아가면서 원하지 않더라도 다양한 형태의 고통을 경험하게 됩니다.
이 중 발생빈도가 높은 통증은 허리, 목, 어깨, 무릎 등 근골격계 부위에 발생하는 통증으로, 허리통증이 가장 많다.
허리 통증은 대부분의 사람들이 경험하는 증상으로, 통계에 따르면 인구의 80% 이상이 한 번 이상 경험한다고 합니다.
좋은 소식은 주된 원인은 자연적으로 치료될 수 있는 단순한 허리 통증이라는 것입니다.
하지만 단순한 통증을 큰 문제로 여기지 않고 제대로 관리하지 못하는 분들도 계시기 때문에, 질병으로 발전하는 경우도 있으니 주의가 필요합니다.
일상생활 속 허리통증의 원인
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허리통증은 예상치 못한 사고나 충격으로 인한 것이 아닌 이상, 대개 생활습관과 매우 밀접한 관련이 있습니다.
앉을 때, 서 있을 때, 누울 때 자신도 모르게 취하는 자세로 인해 피로가 쌓이게 되면서 어느 순간 임계점에 이르게 되어 작은 습관이나 유발 요인으로 인해 증상이 나타나게 됩니다.
즉, 잘못된 자세나 습관으로 인해 특정 부위의 허리 근육과 인대가 손상되는 것이다.
통증은 신체가 과도한 압력이나 부하를 받을 때 발생합니다.
이런 허리통증은 허리에 문제가 있다는 신호이자 경고이므로, 단순한 허리통증이라 금방 낫는다고 생각하고 가볍게 치료해서는 안 된다.
이런 단순허리통증이 계속해서 발생하거나 지속기간이 길어지는 경향이 있다면 거여동정형외과 에 내원하셔서 원인과 상태를 확인하고 적절한 치료를 통해 개선을 하셔야 한답니다.
허리통증이 있으면 운동을 해야 할까요? 하지 말아야합니까?
하지만 허리통증으로 고생하는 분들이 많기 때문에 잠시 쉬고 있는 중에도 주변에서 조언을 주시는 경우가 많아 어떻게 대처해야 할지 혼란스러워하시는 분들이 많습니다.
그냥 쉬는 것은 좋지 않으니 통증이 있어도 운동을 해야 한다고 말하는 사람도 있고, 아플 때는 항상 쉬어야 환자가 결정을 내리기가 어렵다는 사람도 있다.
그렇다면 허리가 아플 때 운동을 해야 할까요? 아니면 하지 말아야 할까요? 허리통증으로 거여동정형외과의원 을 방문하시면, 노화로 인한 퇴행으로 인해 통증이 발생할 수도 있습니다.
하지만 허리에 좋다는 운동을 무리하게 하면 통증이 나타나는 경우도 있다.
특히 평소 운동을 많이 하지 않는 분들도 허리에 좋다는 말을 듣고 운동을 시작하는 경우가 많습니다.
허리 운동이라고 해서 반드시 허리 통증이 없어지거나 허리에 좋다고는 할 수 없습니다.
아무리 좋은 운동이라도 사람마다 허리 상태가 다르기 때문에 허리에 도움이 되는 운동이 있고 그렇지 않은 운동이 있습니다.
허리 운동을 해야 한다고 하면 허리를 많이 움직이는 운동을 떠올리곤 하는데, 이 경우 욕심을 부리고 무리하게 일하게 되어 허리에 부담을 주게 된다.
허리 운동, 허리가 아플 때 하는 운동은 남들이 허리에 좋다고 하는 운동을 무작정 따라하는 것이 아니라, 가능하다면 거여동 정형외과 의료진과 상담을 통해 본인의 신체적 능력에 맞춰, 그리고 가능한 범위 내에서 운동을 하셔야 합니다.
통증을 유발하지 않습니다.
우선, 허리가 아플 때 피해야 할 운동은 누워서 다리를 들어올리거나 상체와 하체를 수직으로 들어올리는 등 허리에 힘을 주는 운동이다.
이런 운동을 하면 허리와 복부를 강화하는 데 도움이 된다고 생각할 수도 있지만, 허리 상태가 좋지 않으면 특정 부위에 압력이 가해져 더 큰 문제를 일으킬 수 있다.
따라서 허리가 아프면 골프 스윙 등 기본적인 동작도 피해야 한다.
그렇다면 허리가 아플 때 도움이 되는 동작은 무엇일까? 허리에 가해지는 부담을 조절할 수 있는 운동으로 맨몸운동이 좋습니다.
수영은 체중 부담을 줄이는 대표적인 운동이다.
그러나 수영은 최대한 자유형과 배영에 중점을 두어야 합니다.
그 외에 스트레칭이나 요가도 도움이 될 수 있습니다.
하지만 사실 이런 종류의 운동보다 더 좋은 것은 매일매일 취하는 올바른 자세와 습관입니다.
허리와 관련된 나쁜 자세는 당장은 큰 문제를 일으키지 않지만, 시간이 지나면서 허리, 골반, 척추의 신체적 불균형과 함께 다양한 통증을 유발할 수 있으므로 좋은 자세를 유지하기 위한 노력이 필요합니다.
다양한 종류의 허리통증을 개선하여 보다 건강한 일상생활을 할 수 있도록 도와드리는 거여동정형외과의원은 현재 서울아산병원 재활의학과 외래부교수로 재직하고 있는 재활의학 전문의가 상주하여 부담없이 치료를 진행하고 있습니다.
치료 후 치료에 의존해야합니다.
불편한 허리통증을 보다 건강하게 관리하고 싶다면 치료를 받아보시기 바랍니다.
세힘재활의학과 서울시 송파구 송파대로 167 문정역 테라타워 B동 2층 이 포스팅은 세힘재활의의원에서 작성한 의료광고입니다.
모든 치료에는 부작용이 있을 수 있으므로 담당 의사와 상담이 필요합니다.