최근 목통증으로 인해 병원을 찾는 사례들이 급증하고 있는 추세인데, 그 원인을 살펴보면 잦은 스마트폰이나 컴퓨터의 사용 등 변화된 생활양식으로 인해 나타나는 경우가 많습니다.
가령 고개를 앞으로 쭉 빼고 모니터를 바라보거나, 고개를 숙이는 자세를 오랜 시간 유지하면서 본래 C자의 커브로 유지되어야 하는 목뼈가 일자가 되는 거북목/일자목이 유발되곤 하는데요. 초기에는 단순히 목이 결리거나 뻐근한 수준에서 경미한 불편감을 느끼는 경우가 많으나, 시간이 지나 어깨와 팔 등에도 통증이 발생하고 두통까지 동반되는 모습을 보이기도 합니다.
대부분 #거북목 현상을 근육통이나 피로감 등 일시적인 현상으로 오인하여 방치하는 경우가 많은데, 이러한 상태가 지속될 경우 목뼈 사이 존재하는 디스크가 튀어나와 신경을 압박하는 목디스크로까지 발전할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
오늘은 바른세상병원과 함께 바른자세의 중요성과 거북목 교정을 위한 스트레칭 방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.
거북목, 평소 바른자세가 중요한 이유에 대해보통 우리의 경추는 고개를 숙였을 때 머리가 그대로 떨어지지 않도록 고정하는 목 근육의 수축력이 함께 작용을 하면서 목에 가해지는 무게는 평균적으로 머리와 비교했을 때 5배에 이르곤 합니다.
즉 머리의 무게가 7kg이라고 한다면, 목에 가해지는 무게는 35kg까지 늘어날 수 있다는 것인데요.이때 거북목과 같이 본래의 경추 커브를 유지하지 못하는 환자들의 경우 변화된 경추의 각도에 따라서 목이 감당해야 하는 무게가 더욱 높아지게 되는데요. 목 근육이 버티는 힘을 감당하지 못할 경우, 주변 근육도 더욱 많이 사용하게 됩니다.
이로 인해 근육의 피로나 통증이 지속적으로 동반될 수 있는 것인데요. 이러한 상태가 지속될 경우 경추뼈 사이에 위치한 디스크가 제자리를 탈출하면서 주변 신경을 압박하고, 그로 인해 더욱 심한 양상의 통증과 신경증상이 나타날 수 있어 현재 본인의 상태에 의심 증상이 발견된다면 가급적 빠른 시일 내로 #거북목교정 을 위한 대처 방안을 모색해보는 것이 좋습니다.
거북목 예방 일상 속 간단하게만약 오랜 시간 한 자세를 유지하여 생활하는 분들의 경우 목의 근육이 경직되면서 거북목 증세가 더욱 심화될 수 있기에 한시간에 한 번씩은 틈틈이 간단한 체조와 스트레칭을 통해 목 근육의 이완을 가져오는 것이 도움이 될 수 있습니다.
특히, 컴퓨터를 하는 자세에서는 모니터 화면을 약 10도에서 15도 정도 위쪽으로 배치하는 것이 좋은데, 눈높이보다 모니터가 위에 위치하는 경우 상대적으로 목 근육의 이완을 도울 수 있기 때문입니다.
마찬가지로 스마트폰을 사용하는 경우에도 아래 방향을 향하여 화면을 보는 것 보다는 눈높이나 눈높이보다 위쪽 방향으로 스마트폰을 위치시키는 것이 경추 건강에 이롭다고 할 수 있습니다.
또한, 오랜 시간 앉아 있는 분들이라면 엉덩이는 의자 뒤쪽으로 위치시키는 것이 좋으며, 허리를 꼿꼿하게 세워 등받이에 기대며 허벅지는 지면과 평행할 수 있도록 하는 것이 좋은 자세입니다.
만약 일상 속 이러한 노력에도 불구하고 거북목에 의한 불편감이 지속되는 상황이라면 가급적 빠른 시일 내로 병원에 내원하시어 현재 상태에 따른 치료를 받아보시길 바랍니다.
바른세상병원의 수술 없는 거북목 교정 솔루션보통 목디스크의 경우 일자목과 거북목이 같이 동반되거나 선행되는 경우가 많이 있는데, 한 번 변형된 관절은 회복 기간에 오랜 시간이 소요될 수 있기 때문에 오늘 #바른세상병원 이 추천해드리는 운동을 통하여 예방하고, 관련 증상을 개선시켜보시길 바랍니다.
Previous imageNext image 첫 번째 운동은 바로 ‘목 근육 스트레칭’입니다.
먼저 목과 어깨에 힘을 빼고 바로 선 자세를 유지해주며, 한 손으로 머리를 옆쪽으로 눌러주며 목 주변 승모근을 이완시켜줍니다.
이때 어깨가 들리지 않도록 주의해주면서 5~10초 사이로 5회 반복 동작을 시행해줍니다.
Previous imageNext image 두 번째 운동은 ‘천사 날개 스트레칭’ 운동법입니다.
이는 목과 어깨 근육의 이완과 강화로 밸런스를 잡아주는 효과가 있는데요. 먼저 머리, 어깨, 등, 엉덩이, 오금, 뒤꿈치가 모두 벽에 닿게 선 후, 팔꿈치를 90도로 구부려 벽에 붙여줍니다.
그리고 팔을 천천히 내리며 W자를 만들어줍니다.
이때 벽에서 떨어지지 않게 긴장감을 유지하여 10회 3세트 동작을 수행해줍니다.
척추 및 관절 질환 전문 의료기관 바른세상병원에서는 총 8개 분과의 각분야 전문의들이 모여 환우분들의 건강을 복합적으로 살펴드리고 있습니다.
그에 따라 당장의 척추, 관절 검사와 치료가 필요한 분들부터, 수술을 받았거나 치료 후 재활이 필요한 분들, 자세 교정이나 통증 완화가 필요한 분들 등 다양한 케이스의 환자들 모두, 보다 체계적인 절차를 밟아나가실 수 있는데요. 가급적 환자 본연의 관절을 보존할 수 있는 방향으로 건강한 척추 건강을 되찾을 수 있도록 적극적인 도움을 드리고자 합니다.
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